¿Qué es la desincronización? Quienes viajan a menudo en avión lo saben de primera mano. El cambio constante de husos horarios conduce a fatiga crónica y problemas de sueño y digestión. Dichos síntomas pueden arruinar no solo la impresión de una nueva ciudad o país, sino también socavar gravemente la salud. No todo el mundo consigue descansar en la carretera. Conozcamos el algoritmo de acciones correctas que lo ayudarán a dormir lo suficiente en el avión.
Si es posible, elija partir por la mañana o temprano por la noche. En este caso, no es necesario que duerma en el avión. Espera la noche en otra ciudad y no te preocupes por sincronizar el reloj biológico con el real. Si no se presenta esta oportunidad, continúe con el siguiente paso.
Una vez que haya subido a bordo, ajuste la hora en su teléfono o en su reloj de pulsera. Esto permitirá que su cerebro se adapte a la nueva rutina en el camino.
Asegúrese de comer antes de su vuelo. Esto tiene varias ventajas. Será más fácil para tu cuerpo y tu reloj interno acostumbrarse al nuevo ritmo. No tiene que esperar a que le traigan la comida a bordo y puede dormir tranquilo. Finalmente, simplemente lo mantiene a salvo de una decepción inesperada. Los asistentes de vuelo a menudo ofrecen refrigerios ligeros. Al final del vuelo, además de la fatiga, el hambre también te molestará.
Durante el sueño, una persona se relaja y la cabeza necesita apoyo. Usa una almohada para el cuello. Con él, su sueño se volverá más profundo, más satisfactorio y más seguro para su salud.
Si está seriamente preocupado por cómo dormir en el avión, pruebe con medicamentos. Pero no a las pastillas para dormir, sino a la melatonina. Es una hormona producida por el cuerpo antes de acostarse. Al tomarlo en forma de píldora, engañará un poco al cuerpo, pero no lo dañará. Una pequeña dosis es suficiente para dormir profundamente.
Para dormir lo suficiente, una persona necesita silencio, calidez y comodidad. Puede hacer esto con pequeñas cosas como tapones para los oídos, una manta y ropa cómoda. Recuerde esto cuando vaya a su próximo vuelo.
Asegúrese de llevar este útil artículo de viaje. La luz suprime la melatonina y vigoriza a la persona. Por lo tanto, a bordo, es mejor no usar dispositivos con pantallas brillantes (teléfono inteligente, tableta o libro electrónico), sino simplemente ponerse una máscara para dormir. Te protegerá de la iluminación general y te permitirá dormir incluso durante el día.
Mucha gente piensa que los espíritus son relajantes y somnolientos. Sin embargo, este no es siempre el caso. El alcohol es un estimulante por naturaleza. E incluso si logra conciliar el sueño después de eso, el sueño no será completo. Te despertarás un poco abrumado, cansado e incluso irritable. Por lo tanto, no importa cuán tentadora sea la oferta del asistente de vuelo, rechace las bebidas alcohólicas antes y durante el vuelo.
