Cualquier caminata, aunque no vayas muy lejos y por poco tiempo, requiere una buena preparación para que tu viaje sea seguro y lo recuerdes con gusto. Además de ropa y zapatos cómodos, el equipo necesario, también necesitará una buena forma física. Ella es necesaria no solo para no cansarse y no trabajar en exceso, sino también para evitar lesiones y esguinces.
Cuando planifique un viaje de senderismo, especialmente uno que se llevará a cabo en condiciones extremas, evalúe con seriedad su condición física. Si no está seguro de que sea lo suficientemente buena, debe prepararse físicamente para la caminata y comenzar a entrenar al menos dos o tres semanas antes. Asegúrese de incluir trotar y hacer sentadillas en su programa de entrenamiento. Cuando vaya de viaje en bicicleta, su bicicleta será el principal equipo deportivo durante sus entrenamientos preparatorios.
A medida que corres, desarrollas y mejoras tu respiración, la necesitarás para largas subidas en pendientes pronunciadas. Correr también fortalece los músculos del tobillo, que están sujetos a un mayor estrés y tensión al caminar sobre terreno accidentado con una mochila pesada en la espalda. Además, correr te permite fortalecer muchos otros grupos musculares que estarán involucrados en el senderismo: la cintura lumbar, abdominales, piernas. Pero las distancias de carrera no deben ser cortas; idealmente, debe correr varios kilómetros por día para desarrollar la resistencia en usted mismo.
Los ejercicios de sentadillas son aún más beneficiosos. Al mismo tiempo, es recomendable realizarlos con una carga: un cinturón con pesas o la misma mochila, en la que debe colocar algo pesado. Haga sentadillas de 30 a 40 veces dos o tres veces al día. Con un entrenamiento tan intensivo, incluso una semana será suficiente para que los músculos se acostumbren a la carga y no haya dolor, sensaciones dolorosas que surgen después de un ejercicio aeróbico inusual.
Y omita los ascensores si hacer senderismo es su plan. Puede subir a propósito el piso 12-16 varias veces al día durante la semana. Este es un gran ejercicio que te ayudará a soportar toda la actividad física con honor en cualquier caminata. Y para desarrollar la capacidad de mantener el equilibrio, que tampoco será superfluo, camine sobre los bordillos con más frecuencia.
También puede correr y ponerse en cuclillas cuando se prepara para un viaje en bicicleta, pero la mayor parte del entrenamiento debe realizarse en la bicicleta. Realice un viaje todos los días, aumentando el kilometraje y las cargas. Realice "ascensos" en ascensos empinados, recorra terrenos accidentados y montañosos.
